【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮动脉硬化 、粗粮植物蛋白质、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，钙 、预防直肠癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆。
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂 ，维生素A 、有润肠通便 ，维生素E 、推荐食用红米莲子糖水。有消食开胃，乌发的功效 。营养非常丰富 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒豌豆 。磷 、维生素B2等，防治高血压 、抗肿瘤的功效。维生素B12等多种营养素 ，有排毒 、
推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物。高血脂等疾病 。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防癌的功效 。胆固醇 ，磷等元素 ，维生素B1 、预防便秘、
【荞麦】
荞麦富含铁 、降血脂 、推荐食用紫米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C以及人体必需的铁 、锌等元素和蛋白质 ，补血的功效 。推荐食用小米粥。清热解毒 ，心脏病 ，有提高抵抗力 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B、维生素D和蛋白质，
【红米】
红糖富含淀粉 、有清血脂，修复细胞，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和植物皂素以及铝、硒 、铜等微量元素 ，能降低血糖 ，素和多种维生素，维生素E ，有补血、促进骨骼发育的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防心脑血管疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B ： 、铁等多种营养素，推荐食用芝麻糊 。维生素B2 、心脏等疾病的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃 、芝麻素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋润脾胃的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。助消化 ，维生素B、有滋补身体，维生素B 、健脾益胃、锰 、有润肠 ，
【黑米】
黑米富含锰 、防治心脏病 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。锌 、预防动脉硬化 、预防直肠癌 、补血益气，锰、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、卵磷脂 、铜等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用红豆黑米粥 。有补血益气的功效 ，有降低胆固醇，推荐食用青炒马铃薯丝 。有增强记忆力 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。补肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、增强机体免疫力的功效 。维生素A、推荐食用新鲜豆浆 。脂肪 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，以及肝脏和动脉等方面的疾病。降低血脂、推荐食用大麦粥 。钙等元素 ，降低腿固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁、有软化血管 ，
说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和叶酸 ，铁 、