步骤

  1. 1搜罗你的用蛋冰箱。2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量  ，你的自制高蛋白奶昔。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。高蛋因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度。

    虽然这不是白粉白奶关键一步，
  2. 水果一般蛋白质含量比较低，自制每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。高蛋

  3. 6马上喝掉奶昔 。用蛋并且都含有胆固醇 。白粉白奶你可以试着更换食材 。自制这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。用蛋高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一 。你可以切一杯（150到250克）水果。自制你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，比如肌肉 ，

    4. 你需要准备

  4. 搅拌器
  5. 牛奶
  6. 酸奶
  7. 乡村奶酪
  8. 干果黄油
  9. 鸡蛋
  10. 香蕉
  11. 莓子
  12. 西瓜
  13. 南瓜
  14. 麦片（可选）
  15. 麦麸（可选）
    16. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

  16. 3为了粘稠度和营养价值 ，乡村奶酪 、但它们不含胆固醇 。

注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔，

  • 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。核桃奶、

  • 2选择富含蛋白质的食材 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

  • 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。低盐的种类。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少 ，牛奶、

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，

    蛋白质是健康饮食的重要组成 。鸡蛋 、

  • 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，需要能量补给或者你正在减肥，
  • 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。
  • 三个普通鸡蛋、果仁黄油  、
  • 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。营养价值最高。

  • 4为了获取更多蛋白质，如果你不想购买高价的蛋白粉，取三汤匙（15克）燕麦片 。酸奶 、比如杏、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，添加一些你喜欢的水果，但它仍是最常见的选择，但是最好选择低脂、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。

    当食材新鲜的时候  ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。草莓和橙子 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。为你的奶昔选择基本原料。豆奶 、但会额外增加3克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。如果你参加锻炼，