和冥想不同 ，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。避免因过度换气加重紧张。冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理别急着开口或做决定  。快速应对起来也从容许多。冷静同时，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，重复几轮，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速身体误以为处于危险中 ，冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身，再长长地呼一口气 。而是骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去，再短促地补吸一小口，先闭上嘴 ，感觉肺部充盈后 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。连续做两到三次，你会明显感到心跳放缓 ，等身体平静下来，当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 用鼻子吸两下 ，像叹气一样 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，胸口那股压迫感松开了 。呼吸会变得急促且浅，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，最直接的办法不是讲道理 ，大脑空白，或者焦虑让你手心冒汗时，在会议室 、想要快速冷静，地铁上都能悄悄做 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、